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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要解绑或更换手机号，可以按照以下步骤操作。
1、登录抖音账号：使用曾经绑定的账号（可能是抖音号、邮箱等）登录抖音平台。
2、进入账号设置：点击个人主页的“设置”按钮（通常在页面右上角），进入账号设置页面。
3、手机号管理：在账号设置页面中，找到并点击“账号与安全”或“绑定手机”等相关选项，进入手机号管理页面。
4、找回或更改手机号：
* 如果选择找回手机号，可能需要回答一些验证问题或提供其他信息来证明身份。
* 如果确定需要更改手机号，点击更改或解绑手机的选项，然后按照页面提示进行操作，可能需要验证当前绑定的手机号或提供其他身份验证信息。
5、绑定新手机号（如果需要）：完成解绑后，如果打算绑定新的手机号，按照页面引导输入新的手机号并验证。
6、完成解绑：按照上述步骤操作后，即可完成手机号的解绑。
步骤可能因为抖音版本更新而有所变化，建议根据实际的抖音页面布局和操作指引来进行，为了账号安全，操作过程中可能需要身份验证，如果遇到困难，建议直接联系抖音的客服人员寻求帮助。